Время от времени все мы устаем, но если вы испытываете чувство изнеможения каждый день, возможно, вы переутомлены. В чем разница между усталостью и переутомлением?
Чтобы понять, почему вы чувствуете усталость, прежде всего необходимо подумать о своем образе жизни, повседневных факторах стресса и напряжения. К таким факторам может относиться:
- Нехватка физической активности1,2,3
- Недостаток сна4
- Чрезмерная физическая активность5
- Чрезмерное употребление кофеина5 или чрезмерное употребление алкоголя7
- Заболевания, например, простуда или грипп5
Если вы испытываете усталость по какой-либо из этих причин, скорее всего, через какое-то время это ощущение пройдет, и ваше самочувствие улучшится после того, как вы позанимаетесь спортом, отдохнете или выспитесь.5
Однако если вы чувствуете изнуренность, и это ощущение продолжается день за днем, возможно, вы не просто устали, а испытываете переутомление. В случае переутомления вы можете испытывать физическую и умственную усталость и нехватку сил по несколько дней каждую неделю, даже без какой-либо особо утомительной физической активности.8 В таком случае вы можете сильно уставать при выполнении самых обычных повседневных занятий – когда надеваете одежду или ходите по магазинам, и у вас может часто не хватать сил на то, чтобы проводить время с семьей и друзьями. Описывая переутомление, люди говорят, что чувствуют себя «вялыми», «истощенными» или «раздражительными».
Если вы хотите проверить, является ли ваш уровень усталости нормальным, или вы испытываете переутомление, вы можете пройти наш Тест на переутомление и получить оценку своего уровня усталости.
Переутомление – распространенная проблема; часто именно на него люди жалуются в первую очередь при посещении врача.9 Это непростой симптом, поскольку он может быть вызван множеством сопутствующих заболеваний, включая следующие:
- Дефицит железа и железодефицитная анемия10
- Анемия, вызванная другими причинами, включая низкий уровень витамина B12 или фолиевой кислоты11
- Гормональные нарушения, например, гипотиреоз и диабет12
- Синдром хронической усталости, который также называют миалгическим энцефаломиелитом (МЭ)2
- Депрессия2,13 и нарушения сна4
- Перенасыщение железом, которое также называют гемохроматозом,14 при котором чрезмерное количество железа в организме может привести к его накоплению в органах.15
Поскольку у переутомления может быть столько различных причин, очень важно проконсультироваться с врачом и более подробно обсудить с ним ваше самочувствие. Ваш врач сможет лучше диагностировать переутомление и обсудит с вами возможные варианты лечения.
Если переутомление связано с дефицитом железа или железодефицитной анемией, ваше самочувствие улучшится после увеличения поступления железа – в результате изменения питания или (при необходимости) лечения препаратами железа. Вот почему так важно обсудить этот вопрос с врачом и отслеживать другие симптомы возможного дефицита железа.
Признаки дефицита железа и железодефицитной анемии
В целом симптомы дефицита железа и железодефицитной анемии достаточно общие и неспецифические. В случае ухудшения состояния они могут стать более выраженными.16
Симптомы, которые можно почувствовать
Железо вовлечено в работу ряда систем организма, участвующих в поддержании нормальной температуры тела. При недостатке железа организму тяжелее согреваться, поэтому на фоне его дефицита руки и ноги часто холодные и быстро замерзают. Люди, являясь млекопитающими, нуждаются в поддержании определенной темпераруры тела. Дефицит железа может препятствовать этому.
Если вы чувствуете необходимость пошевелить ногами, чтобы избавиться от дискомфортных или странных ощущений во время отдыха, возможно, это проявления синдрома беспокойных ног. Иногда эти ощущения описывают как зуд, жжение или ползание мурашек и боль, и часто они могут нарушать спокойный сон. У 16% доноров крови с дефицитом/истощением запасов железа наблюдался синдром беспокойных ног.
Одно из наиболее распространенных странных желаний, связанных с дефицитом железа, – это сильное желание есть или грызть лед. Если регулярно грызть лед, это может повредить зубы и десны, поэтому при таком симптоме очень важно обратиться за медицинской помощью.
Желание есть что-то несъедобное
Если время от времени вам сильно хочется съесть какой-то определенный продукт, это вполне нормально, особенно во время беременности. Однако если вам хочется съесть что-то странное, например, глину, грязь, золу или крахмал, это может быть признаком дефицита железа. Желание съесть что-то несъедобное называют «пикацизмом».
У 11% доноров крови с дефицитом/истощением запасов железа наблюдался пикацизм.
Эмоциональная усталость
Переутомление – это постоянное чувство разбитости, которое может испытывать не только ваше тело, но и психика. Нехватка железа может снижать концентрацию и ухудшать краткосрочную память, в результате чего вы можете стать раздражительнее и быть не в состоянии сосредоточиться.
Железо вовлечено в работу ряда систем организма, участвующих в поддержании нормальной температуры тела. При недостатке железа организму тяжелее согреваться, поэтому на фоне его дефицита руки и ноги часто холодные и быстро замерзают. Люди, являясь млекопитающими, нуждаются в поддержании определенной темпераруры тела. Дефицит железа может препятствовать этому.
Если вы чувствуете необходимость пошевелить ногами, чтобы избавиться от дискомфортных или странных ощущений во время отдыха, возможно, это проявления синдрома беспокойных ног. Иногда эти ощущения описывают как зуд, жжение или ползание мурашек и боль, и часто они могут нарушать спокойный сон. У 16% доноров крови с дефицитом/истощением запасов железа наблюдался синдром беспокойных ног.
Одно из наиболее распространенных странных желаний, связанных с дефицитом железа, – это сильное желание есть или грызть лед. Если регулярно грызть лед, это может повредить зубы и десны, поэтому при таком симптоме очень важно обратиться за медицинской помощью.
Желание есть что-то несъедобное
Если время от времени вам сильно хочется съесть какой-то определенный продукт, это вполне нормально, особенно во время беременности. Однако если вам хочется съесть что-то странное, например, глину, грязь, золу или крахмал, это может быть признаком дефицита железа. Желание съесть что-то несъедобное называют «пикацизмом».
У 11% доноров крови с дефицитом/истощением запасов железа наблюдался пикацизм.
Эмоциональная усталость
Переутомление – это постоянное чувство разбитости, которое может испытывать не только ваше тело, но и психика. Нехватка железа может снижать концентрацию и ухудшать краткосрочную память, в результате чего вы можете стать раздражительнее и быть не в состоянии сосредоточиться.
Симптомы, которые можно увидеть
Язвы во рту – это болезненные белые пятна на слизистой ротовой полости. Они могут появляться по разным причинам, включая прикусывание слизистой оболочки, стресс и усталость, но еще одна возможная причина – это дефицит железа.
Синяк появляется, когда проходящие под кожей кровеносные сосуды повреждаются, и из них вытекает небольшое количество крови. В случае дефицита железа синяки могут образовываться чаще. Склонность к образованию синяков – это признак дефицита железа.
Гемоглобин – это пигмент красного цвета. При сильном дефиците железа уровень гемоглобина в крови может быть понижен, из-за чего ваша кожа может выглядеть бледной. Бледность больше всего заметна на лице, ногтях, слизистой оболочке полости рта и веках. Оттяните нижнее веко вниз: если оно имеет светло-розовый или желтый цвет, это может означать, что у вас дефицит железа или железодефицитная анемия.
Дефицит железа может вызывать изменение цвета, формы или структуры ногтей. В частности, если ногти имеют углубление в центре и приподнятые края, что придает им округлый вид, как у ложки, это может быть связано с железодефицитной анемией.
За месяц ногти могут вырастать на 3 мм. Для сильных и здоровых ногтей требуется целый ряд питательных веществ, включая железо.
Отдельные волосы могут выпадать при мытье или расчесывании, и это вполне нормально, но если волосы выпадают целыми клочками или в большем чем обычно, количестве, причиной может быть дефицит железа. Повышение уровня железа может остановить или уменьшить выпадение волос.
Каждый волос на вашей голове заменяется через каждые 3-5 лет. Для поддержания здоровья волос вам необходимо железо.
Язвы во рту – это болезненные белые пятна на слизистой ротовой полости. Они могут появляться по разным причинам, включая прикусывание слизистой оболочки, стресс и усталость, но еще одна возможная причина – это дефицит железа.
Синяк появляется, когда проходящие под кожей кровеносные сосуды повреждаются, и из них вытекает небольшое количество крови. В случае дефицита железа синяки могут образовываться чаще. Склонность к образованию синяков – это признак дефицита железа.
Гемоглобин – это пигмент красного цвета. При сильном дефиците железа уровень гемоглобина в крови может быть понижен, из-за чего ваша кожа может выглядеть бледной. Бледность больше всего заметна на лице, ногтях, слизистой оболочке полости рта и веках. Оттяните нижнее веко вниз: если оно имеет светло-розовый или желтый цвет, это может означать, что у вас дефицит железа или железодефицитная анемия.
Дефицит железа может вызывать изменение цвета, формы или структуры ногтей. В частности, если ногти имеют углубление в центре и приподнятые края, что придает им округлый вид, как у ложки, это может быть связано с железодефицитной анемией.
За месяц ногти могут вырастать на 3 мм. Для сильных и здоровых ногтей требуется целый ряд питательных веществ, включая железо.
Отдельные волосы могут выпадать при мытье или расчесывании, и это вполне нормально, но если волосы выпадают целыми клочками или в большем чем обычно, количестве, причиной может быть дефицит железа. Повышение уровня железа может остановить или уменьшить выпадение волос.
Каждый волос на вашей голове заменяется через каждые 3-5 лет. Для поддержания здоровья волос вам необходимо железо.
Симптомы, которые мешают
Мы получаем энергию из еды в виде жиров и углеводов. В процессе преобразования пищи в энергию используется железо. Если вам постоянно не хватает сил, возможно, у вас дефицит железа.
Чтобы превратить ваш завтрак в энергию, организму необходимо железо. Если вы все время чувствуете слабость, у вас может быть железодефицит
Проблемы со слухом или его внезапные нарушения могут быть связаны с железодефицитной анемией.
Головные боли и мигрени могут быть вызваны различными факторами, включая обезвоживание, стресс или простуду. Но наличие дефицита железа также может влиять на частоту и тяжесть мигреней.
Если у вас стала чаще болеть голова или головные боли усиливаются, у вас может быть дефицит железа.
Из-за дефицита железа ваш иммунитет может ослабнуть, и тогда организм будет более подвержен частым простудам и инфекционным заболеваниям. Железо необходимо для правильной работы иммунной системы организма.
Вашему организму необходимо железо для защиты от инфекций.
Железо необходимо для переноса кислорода по организму и производства энергии в мышцах. При недостатке железа вам может быть сложно тренироваться столько, сколько хотелось бы, и у вас может возникать одышка во время обычных физических нагрузок.
Из-за дефицита железа у вас может быть меньше сил для физической активности.
Мы получаем энергию из еды в виде жиров и углеводов. В процессе преобразования пищи в энергию используется железо. Если вам постоянно не хватает сил, возможно, у вас дефицит железа.
Чтобы превратить ваш завтрак в энергию, организму необходимо железо. Если вы все время чувствуете слабость, у вас может быть железодефицит
Проблемы со слухом или его внезапные нарушения могут быть связаны с железодефицитной анемией.
Головные боли и мигрени могут быть вызваны различными факторами, включая обезвоживание, стресс или простуду. Но наличие дефицита железа также может влиять на частоту и тяжесть мигреней.
Если у вас стала чаще болеть голова или головные боли усиливаются, у вас может быть дефицит железа.
Из-за дефицита железа ваш иммунитет может ослабнуть, и тогда организм будет более подвержен частым простудам и инфекционным заболеваниям. Железо необходимо для правильной работы иммунной системы организма.
Вашему организму необходимо железо для защиты от инфекций.
Железо необходимо для переноса кислорода по организму и производства энергии в мышцах. При недостатке железа вам может быть сложно тренироваться столько, сколько хотелось бы, и у вас может возникать одышка во время обычных физических нагрузок.
Из-за дефицита железа у вас может быть меньше сил для физической активности.
Усталость, перепады настроения и неспособность сосредоточиться могут вызвать чувство безысходности. Если Вы чувствуете, что легко раздражаетесь, это может быть признаком дефицита железа.
Вы стали чаще забывать о незначительных событиях или делах? Поговорите со своим врачом о том, что может вызвать потерю кратковременной памяти; такое может возникать при дефиците железа.
Недостаток железа может привести к снижению полового влечения и возникновению эректильной дисфункции. При появлении любого из этих симптомов необходимо обратиться к специалисту.
Усталость, перепады настроения и неспособность сосредоточиться могут вызвать чувство безысходности. Если Вы чувствуете, что легко раздражаетесь, это может быть признаком дефицита железа.
Вы стали чаще забывать о незначительных событиях или делах? Поговорите со своим врачом о том, что может вызвать потерю кратковременной памяти; такое может возникать при дефиците железа.
Недостаток железа может привести к снижению полового влечения и возникновению эректильной дисфункции. При появлении любого из этих симптомов необходимо обратиться к специалисту.
- Schwartz AL, Mori M, Gao R, Nail LM, King ME. Exercise reduces daily fatigue in women with breast cancer receiving chemotherapy. Med Sci Sports Exerc. 2001;33(5):718-723.
- Lewis G, Wessely S. The epidemiology of fatigue: More questions than answers. J Epidemiol Community Health. 1992;46:92-97.
- Valdini AF, Steinhardt SI, Jaffe AS. Demographic Correlates of Fatigue in a University Family Health Centre. Fam Pract. 1987;4(2):103-107.
- Åkerstedt T, Knutsson A, Westerholm P, Theorell T, Alfredsson L, Kecklund G. Mental fatigue, work and sleep. J Psychosom Res. 2004;57(5):427-433.
- Belza B. The impact of fatigue on exercise performance. Arthritis Care Res. 1994;7(4):176-80.
- Calamaro CJ, Mason TB a, Ratcliffe SJ. Adolescents living the 24/7 lifestyle: effects of caffeine and technology on sleep duration and daytime functioning. Pediatrics. 2009;123(6):e1005-10. doi:10.1542/peds.2008-3641.
- Prat G, Adan A, Pérez-Pàmies M, Sànchez-Turet M. Neurocognitive effects of alcohol hangover. Addict Behav. 2008;33(1):15-23. doi:10.1016/j.addbeh.2007.05.002.
- Dittner AJ, Wessely SC, Brown RG. The assessment of fatigue: a practical guide for clinicians and researchers. J Psychosom Res. 2004;56(2):157-70.
- Ridsdale L, Evans a, Jerrett W, Mandalia S, Osler K, Vora H. Patients with fatigue in general practice: a prospective study. BMJ. 1993;307(6896):103-6.
- Wood MM, Elwood PC. Symptoms of iron deficiency anaemia: A community survey. Br J Prev Soc Med. 1966;20:117-121.
- Smith DL. Anemia in the elderly. Am Fam Physician. 2000;62(7):1565-72.
- Nijrolder I, van der Windt D, de Vries H, van der Horst H. Diagnoses during follow-up of patients presenting with fatigue in primary care. CMAJ. 2009;181(10):683-7. doi:10.1503/cmaj.090647.
- Targum SD, Fava M. Fatigue as a Residual Symptom of Depression. Innov Clin Neurosci. 2011;8(10):40-43.
- McDonnell SM, Preston BL, Jewell SA, et al. A survey of 2,851 patients with hemochromatosis: symptoms and response to treatment. Am J Med. 1999;106(6):619-24.
- Schümann K, Elsenhans B, Mäurer a. Iron supplementation. J Trace Elem Med Biol. 1998;12(3):129-40. doi:10.1016/S0946-672X(98)80001-1.
- Auerbach M, Adamson J. How we diagnose and treat iron deficiency anemia Am J Hematol. 2016 Jan;91(1):31 -8 Koduru P, Abraham BP. The role of ferric carboxymaltose in the treatment of iron deficiency anemia in patients with gastrointestinal disease. Therap Adv Gastroenterol. 2016 Jan;9(1):76-85