Czas dla Ciebie
Aby uzyskać więcej informacji na temat tego, jak kluczową rolę odgrywa żelazo w Twoim ciele, odwiedź dział Dlaczego żelazo jest tak ważne dla Twojego zdrowia1.
Żelazo w średnim wieku
Wraz z poprawą ogólnego stanu zdrowia zmieniło się postrzeganie wieku. Oczekiwania związane zarówno z pracą, jak i z życiem wzrosły i przewidujemy, że będziemy zdrowi i sprawni fizycznie dłużej niż kiedykolwiek wcześniej.
Badania wykazały, że niedobór żelaza powiązany jest z zaburzeniami funkcji poznawczych2, zwłaszcza koncentracji i pamięci krótkotrwałej3, co może prowadzić do zmniejszenia Twojej produktywności zarówno w pracy, jak i w życiu codziennym4. Co jednak ważne, badania te wykazały też, że leczenie niedoboru żelaza może załagodzić te objawy2.
Brak żelaza może mieć negatywny wpływ także na zdrowie ogólne. Jeśli przez 2 ostatnie lata występował u Ciebie niedobór żelaza, możesz doświadczać uczucia głębokiego wyczerpania, braku witalności i pogorszonego fizycznego i psychicznego samopoczucia3.
Żelazo i przemęczenie
Objawem niedoboru żelaza jest przemęczenie5, fizyczne i psychiczne wyczerpanie, które nie mija nawet po odpoczynku i które wywołuje utrzymującą się każdego dnia drażliwość i apatię. Możesz oszacować swój poziom zmęczenia, korzystając z naszej Ankiety dotyczącej przemęczenia. Wyniki ankiety można wykorzystać do przedstawienia lekarzowi, w jaki sposób przemęczenie wpływa na Twoje życie.
Menopauza
Tak jak pojawienie się miesiączki zapoczątkowało wielkie zmiany w Twoim ciele, tak menopauza jest ich zakończeniem. Poziom hormonów odpowiedzialnych za comiesięczne uwalnianie komórki jajowej zaczyna się obniżać, a Twoje ciało sygnalizuje to uderzeniami gorąca6 oraz zaburzeniami snu7
Kiedy miesiączkowanie dobiega końca, zmniejsza się zapotrzebowanie na żelazo.
Utrzymywanie zdrowego poziomu żelaza
Prowadzenie zdrowej diety pomoże Ci uzyskać odpowiednią ilość żelaza, którego mimo wszystko nadal potrzebujesz.
Pomimo tego, że niektóre z objawów niedoboru żelaza, takie jak blada cera8 czy uczucie wyczerpania5 mogą być powiązane z innymi schorzeniami, jeśli uważasz, że możesz cierpieć na niedobór żelaza, koniecznie porozmawiaj o tym ze swoim lekarzem. Ponadto niektóre choroby, takie jak przewlekła niewydolność serca9 czy rak10 mogą narazić Cię na większe ryzyko wystąpienia niedoboru żelaza. Aby dowiedzieć się więcej o sygnałach i objawach niedoboru żelaza, skorzystaj z naszego Przeglądu objawów. Aby uzyskać więcej informacji o żywności bogatej w żelazo i najlepszych sposobach na zoptymalizowanie wchłaniania żelaza, odwiedź dział Wybieraj jedzenie mądrze.
Dbaj o siebie i ciesz się czasem dla siebie.
- Zimmermann M, Hurrell R. Nutritional iron deficiency. Lancet. 2007;370:511-520. Available at: http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0140673607612355. Accessed October 13, 2013.
- Lomagno KA, Hu F, Riddell LJ, et al. Increasing iron and zinc in pre-menopausal women and its effects on mood and cognition: A systematic review. Nutrients. 2014;6(11):5117-5141. doi:10.3390/nu6115117.
- Patterson A et al. Iron deficiency, general health and fatigue: Results from the Australian Longitudinal Study on Women’s Health. Qual Life Res. 2000;9:491-497.
- Haas JD, Brownlie T. Iron deficiency and reduced work capacity: a critical review of the research to determine a causal relationship. J Nutr. 2001;131(2S-2):676S-688S; discussion 688S-690S. Available at: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11160598. Accessed August 26, 2015.
- Peyrin-Biroulet L, Williet N, Cacoub P. Guidelines on the diagnosis and treatment of iron deficiency across indications: a systematic review. Am J Clin Nutr. 2015;102(6):1585-94. doi:10.3945/ajcn.114.103366.
- Blümel JE, Chedraui P, Baron G, et al. Menopausal symptoms appear before the menopause and persist 5 years beyond: a detailed analysis of a multinational study. Climacteric. 2012;15(6):542-51. Available at: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22530706. Accessed December 18, 2013.
- Greenblum CA, Rowe MA, Neff DF, Greenblum JS. Midlife women: symptoms associated with menopausal transition and early postmenopause and quality of life. Menopause. 2013;20(1):22-7. Available at: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22929034. Accessed December 18, 2013.
Blümel JE, Chedraui P, Baron G, et al. Menopausal symptoms appear before the menopause and persist 5 years beyond: a detailed analysis of a multinational study. Climacteric. 2012;15(6):542-51. Available at: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22530706. Accessed December 18, 2013. - Stoltzfus R, Edward-Raj A. Clinical pallor is useful to detect severe anemia in populations where anemia is prevalent and severe. J Nutr. 1999;129(May):1675-1681. Available at: http://jn.nutrition.org/content/129/9/1675.short. Accessed February 11, 2014.
- Klip IT, Comin-Colet J, Voors A a, et al. Iron deficiency in chronic heart failure: an international pooled analysis. Am Heart J. 2013;165(4):575-582.e3. doi:10.1016/j.ahj.2013.01.017.
- Aapro M, Österborg a, Gascón P, Ludwig H, Beguin Y. Prevalence and management of cancer-related anaemia, iron deficiency and the specific role of i.v. iron. Ann Oncol. 2012;23(8):1954-62. doi:10.1093/annonc/mds112.